Insônia: não deixe ela tirar seu sono

    

     Um dos grandes males da vida moderna é a insônia. Esse mal ataca 36% da população mundial, ou seja, cerca de 252 milhões de pessoas! E se você faz parte desse grupo, melhor se cuidar, vencer a insônia não é tão difícil. Em contrapartida conviver com ela pode ser muito difícil e prejudicial.

     A insônia é caracterizada pela falta do sono, dificuldade para dormir ou para manter o sono e, além disso, pode ser também a sensação de acordar com a sensação de cansaço por, ao menos, um mês. Esse prazo é estabelecido, pois algumas pessoas podem ficar alguns dias sem dormir por algum acontecido feliz ou trágico, mas isso não significa que ela esteja com insônia, a doença. Seria apenas um estado emocional.

     É claro que o lado emocional está muito atrelado à doença em questão, é tanto que, das inúmeras causas para a doença as principais são: álcool, ansiedade, café (em excesso -  temos uma matéria sobre os efeitos da cafeína, se não leu, procure-a), estresse e depressão. Note que as condições, em sua maioria, são de caráter emocional ou psicológico.

     O indivíduo que realmente sofre de insônia sofre seus reflexos em diversas áreas desde o trabalho ou estudo até sua vida social e amorosa são prejudicadas. Um exame bem útil para se detectar a insônia é a Polissonografia, um exame realizado durante a noite, enquanto o indivíduo tenta dormir e que monitora sinais respiratórios, cardíacos, neurais, etc. O mais importante é que, assim que identificada a insônia ela deve ser tratada. Na maioria dos casos quem sofre de insônia sabe o que a provoca, então deve existir no tratamento um esforço do profissional e mais ainda do paciente.
                             

     Selecionamos algumas dicas bem úteis para quem sofre de insônia e também para quem tem dificuldade de adormecer, elas poderão melhorar muito a qualidade do seu sono ou o aparecimento dele. Essas dicas constituem algo conhecido como Higiene do Sono. Então, como higienizá-lo:

1. Evite cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir
2. Não tire cochilos durante o dia (se você tem dificuldade de dormir à noite);
3. Coma em horários regulares todos os dias;
4. Faça exercícios pelo menos duas horas antes de ir deitar;
5. Deite-se todas as noites no mesmo horário;
6. Mantenha condições confortáveis para dormir
7. Elimine a ansiedade que vem com a tentativa de dormir distraindo-se ou procurando ficar confiante de que vai dormir;
8. Use a cama apenas para dormir e ter relações sexuais (nada de assistir TV, comer, jogar videogames na cama).

     Seguindo essas dicas você manterá seu sono higienizado e, assim, poderá ter mais facilidade na hora de 'pegar no sono' e,além disso, terá um sono de melhor qualidade. Esperamos ter ajudado.

     Até a próxima.

Fontes:

Minha Vida: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/insonia